成年人的世界，表面好好的，实际上，易燃易爆炸。
孩子不听话，想骂。
配偶爱抬杠，想骂。
老板太过分，想骂。
同事总甩锅，想骂。
路人不文明，想骂。
自己不争气，想骂。
如何成为一个情绪稳定的成年人？
有网友分享经验：
手机设置“制怒”书法做锁屏壁纸，字要大，要有触目惊心的效果。
想骂人的时刻，在心中反复默念：人生就像一场戏，因为有缘才相聚……
但是，总劝自己“别着急、别上火”也有问题，要知道上帝创造愤怒，绝不是让你玩消消乐的。
俗话说：“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”（so，生气时问问自己，此人值得成为一个乳腺增生藏在我身体里么？），憋在心里不是长久之计就，本期“杨澜读书”，来看《如何才能不生气》这本书给出了哪些建议？
01
掌控愤怒的SMART清单
准确地说，这本书讲的不是怎么可以不生气，而是在生气的时候怎么办。
要知道，不生气几乎是不可能的，愤怒是一种基本情绪，而且有些时候，生气是必要的。
它可以向其他人表明自己的态度，比如，让孩子知道，哪些事情是不能做的，或者让同事意识到自己的边界。
但是，我们也都知道，生气可能会影响彼此的关系，还会导致健康问题。
也有些人表面上情绪稳定，遇到任何事都波澜不惊，实际上，他只是隐藏了自己的怒火，保不准哪天会集中爆发，是不是更吓人？
生气的危害不必多说，但真的有办法能控制住怒火吗？
而且，生气好像经常是瞬间发生的，理性往往发挥不了作用。
事后你还会自责，为什么当初那么冲动，没控制好自己呢？为什么有些人就能迅速冷静下来呢？
《如何才能不生气》这本书有两位作者，都是在愤怒管理领域深耕多年的临床心理学家。
他们总结了一个愤怒疗法选择清单，SelectionMenuforAngerReductionTreatment，首字母连起来是SMART。
SMART清单里包含了10种应对愤怒的策略，你可以根据自己的情况和需求选择不同的策略组合进行练习，最终达到掌控愤怒情绪的目标。
02
这个架可不能白吵
SMART愤怒疗法中，有一类策略
