女性到50岁左右开始进入更年期，有的女性朋友更年期开始的可能早一些，在45岁左右就开始了。
更年期的时候，女性的卵巢功能开始快速衰退、体内的雌激素水平会下降得比较明显，进而能引起一系列的身体变化。
比如说潮热多汗、五心烦热、睡眠不安、情绪波动过大、容易烦躁发火、性欲减退、性高潮缺乏等情况。
虽然更年期和绝经是我们不能避免、必然要经历的自然阶段，但我们可以通过改善饮食和生活方式来提高雌激素的水平，帮助减少更年期的不适。
下面，楚熊老师就来说一说哪些做法可以帮助女性朋友尽可能地维持雌激素水平。
1.饮食中增加植物雌激素含量高的食物
植物雌激素是对女性好，在更年期期间可以适当的增加植物雌激素的食物，这能够帮助较少更年期烦躁、潮热的症状。
豆类是植物雌激素的最好来源，平时可以多吃大豆、豌豆、红豆、芸豆、黑豆等，做豆粥、豆浆或者佐菜都比较好。
除了豆类，水果中的小红莓、杏、李子，蔬菜中的西兰花和菜花，草本植物牛至、甘草以及亚麻籽、全谷物中也含有丰富的植物雌激素。
另外，为了让身体的内分泌系统能够保持健康，需要从多种食物中获取各种所需的“原材料”，因此保持饮食全民均衡很重要，最好各类食物都吃一点，尤其是新鲜的水果和蔬菜。
另外，更年期要注意减少热量的总摄入，建议用粗粮和糙米代替精细米面。
2.戒烟限酒
香烟对女性内分泌系统的影响很大，其中的一些有害物质可能损害身体产生雌激素的能力。
特别是绝经前喜欢吸烟的女性更容易出现诸如月经不调、更年期提前的问题，因此建议女性朋友们不要抽烟。
另外，酒精也是会扰乱女性内分泌的一种食物，减少饮酒量，牛奶对更年期女性更合适一些。
牛奶不但能够改善睡眠，还能够帮助补充更年期女性所需的钙质，预防骨质疏松症。
3.坚持适度锻炼
不运动不好，但过度锻炼也不好。因为脂肪也能促进雌激素生成，所以，运动量大、肌肉多而脂肪过少的人，比如说一些女性运动员，体内的雌激素水平也会比较低。
最好的是能够定期的做中等强度的锻炼。比如每周至少5以上、每天30分钟以上的有氧运动就比较合适。
可以选择慢跑、游泳、跳舞等运动方式，每天去跳跳广场舞就不错。
4.使用雌激素补充疗法
如果雌激素水平下降的太多，影响正常生活，及时就医
如果觉得情况比较严重，医院，在医生的指导下使用雌激素补充来改善症状。
注意雌激素不能乱补，如果补得太过的话，可能反而会引起月经紊乱、卵巢囊肿等疾病，还会增加某些女性患上乳腺癌的风险，因医院进行一下激素的检查。
如果有必要进行补充的话，就可以使用雌激素的贴片、雌激素的药或者是霜剂、栓剂等来进行补充和改善，注意这类药物一定要在医生的指导下使用。
不要擅自决定用药和用量，否则可能引起不好的反应或者是提高患上子宫癌等癌症的风险。
希望大家能够谨慎地对待这个激素的问题。