原创上海市中医文献馆上海市中医文献馆收录于话题#节气小讲堂22个
时至春分，
昼夜平等，阴阳势均。
阳气经过早春的蓄势，正在酝酿着一场花满枝头的景色。
我们的身体经过立春至惊蛰的调适，也正在为接下来春意盎然的生长势头做准备。
春天是朝气蓬勃的季节，这一片绿，那一簇红，都会让我们感受到生命的力量与成长的喜悦。
春分正是这蓬勃朝气的序幕，是姹紫嫣红前的准备阶段，像即将登台的演员，演出将开未开，还有最后一段时间可以调整状态，进行修整。
我们要珍惜这段短暂的时光，抓住这个机会，保养身心，轻松上阵，为度过一个舒适的春天打好基础。
护养肝胆的好时节
春季对应人体的肝，是护养肝胆的大好时节。现代人的生活节奏快，生存压力大，不管是有权利的人，富贵的人，还是普通老百姓，似乎都活的不轻松。大家各自有各自的烦恼，既要应对这个光怪陆离的社会，还要警惕身心不平和带来的种种不适，着实辛苦。但越来越多的人意识到，相对于财富与地位而言，拥有一个健康的身心，是更加重要的。
想要拥有健康的身心，顺应自然规律进行养生是一个事半功倍的好方法。春分时节的养生要以顺应肝的生理特点为原则。
我们这里所说的肝，并非单指肝脏，而是包括了肝胆在内的整个身体状态。大家想要直观了解肝胆系统的生理特点，可以想想大自然的草木，草木所具有的的状态和特点就很像我们肝胆的特点。
一方面，肝胆像草木一样，具有蓬勃向上的生长升发之力，可以将气机舒展，使气血流通畅达，让身体充满生机。用一些适当的方法疏肝，便可以帮助肝胆更好地发挥自己的功能，在对应的季节唱出属于自己的美好乐符。
另一方面，我们需要意识到，如果草木得不到滋养，就会变得枯朽僵硬，失去原本柔韧的性质，被风吹过很可能会折断，也会成为着火的材料，被点燃后滋生火患。肝胆也是如此，如果只注重疏肝而忽视了养肝，当肝胆被消耗太过而得不到滋养时，既容易筋骨受损，疏泄失常，出现筋骨拉伤、疼痛、失眠、例假量少、皮肤干燥等问题，又容易点燃肝火，爆发怒气，出现口苦、目赤、两胁疼痛、脾气暴躁，甚至殃及脾胃，出现胃痛、便秘等。
所以，护肝一定要顺应肝的生理特点，根据自己的实际情况，既要注意疏肝，也要注意养肝。
常见的肝胆问题
肝胆对于人体至关重要，如果肝胆出现问题，那么最常见的有以下三种情况：
肝火旺
肝火旺的人往往是我们常说的“急性子”，他们容易急躁发怒，与人发生争吵，平时容易心烦、入睡困难或多梦，如果仔细观察他们的舌头，会发现两侧明显偏红。
肝火旺盛的人，因为肝火偏旺，还很容易连累到脾胃，出现肝气犯胃的现象，比如胃痛、打嗝、胀气等等，这些症状会随着情绪的波动加重。有些男性甚至会面色发红、眼睛肿痛、酸胀，女性则容易出现月经周期短、月经提前等问题。
这类人群，可以适当吃一些清肝的药膳，这里推荐一款养生茶饮：
肝血虚
肝阴血不足的人，唇色淡，指甲容易断裂，没有光泽，还容易出现眼睛问题，比如视物模糊、两目干涩、视力减退等。也有的人会伴有阴虚的症状，比如口干舌燥、胁肋隐隐灼痛、潮热盗汗等等，女性可能会出现月经量少的问题。如果观察肝血虚人群的舌头，会发现大多是偏红、少苔的。
正如前面所说，肝阳的生发离不开肝肾之阴，就像树叶发芽离不开大树根系埋在土里汲取水分的滋养一样。
对于肝阴血不足的人，在春天这个时节可以适当吃些补肝肾、益精血的东西。
再过一段时间，桑葚就要上市了，符合肝血不足症状的朋友可以熬一点桑葚膏来喝，桑葚熬膏会有点偏酸，可以用黄冰糖、蜂蜜来掺兑服用。
特别注意的是，肝血不足者在平时要少吃辛辣的食物，因为这类食物会消耗肝阴血，从而加重肝血虚的症状。
肝气郁结
大家可能对肝气郁结比较熟悉，这类人一般容易生闷气，喜欢叹气，严重的还会有抑郁倾向。也有的人会经常胸胁或少腹胀痛、窜痛，或胸闷。女性常见有乳房胀痛、乳腺增生、痛经、月经不调、子宫肌瘤以及甲状腺类疾病等等。
肝气郁结的朋友，平时要多注意调整情绪以舒展肝气，多想想美好的事情，学会珍爱自己，多为自己而活，用自己喜欢的方式打开生活。
推荐一款疏肝理气的养生茶饮：
肝喜欢的三件事
我们可以在日常生活中多做肝胆喜欢的这三件事，不需要花费很大精力就可以有效呵护我们的肝胆，保持肝胆的柔韧与舒展。
不晚于23点入睡
春天想养肝的话，一定不要晚于23点睡觉。这里指的是23点已经进入睡眠，所以要早于23点上床静卧，让肝胆在需要修复的时候能得到安静而充足的空间。
俗话说“药补食补，不如觉补”，我们不要小看早睡带给身体的改变，睡觉是最好的天然休养方式，很多常见的比如口腔溃疡、痤疮、脱发等问题，都可以通过改变作息习惯来得到改善。
适当的运动
适当运动有益身心健康，可能很多人都有这样的体验，运动后会觉得浑身轻松，很解压。确实如此，从中医的角度来看，适当运动是疏肝的，尤其是舒展类的运动，比如敲打、按摩经络，打太极或八段锦等等。
春天里，我们鼓励大家多接触大自然，在公园里伸展运动，以帮助疏肝健脾。
笑容是最养肝的
我们观察草树，可以发现它们永远是向上伸展的，肝也有这种属性，它不喜欢被压抑，喜欢舒展与条达。当我们感到郁闷、憋屈、压抑或紧张时，也是肝气被压抑的时候，肝气被压抑就会引起肝郁气滞，气滞就会引起血瘀，气滞还会生痰，痰加瘀就是现代很多疾病的源头，比如女性子宫肌瘤、卵巢囊肿，甚至各类癌症等，都与此息息相关。
我们的身心是一体的，二者相互影响，彼此相依。疾病是被治愈，还是被加重，很大程度上取决于我们的心。所以，不开心也是一天，开心也是一天，让我们选择用开心的心态来面对所有的不开心吧！
平时经常练习微笑，把心情放开些，气血就会顺畅，气血运行畅通了，我们的身心也会得到纠正，达到“气顺形自正”的效果。
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韵之味：舒展益身心：肝、胆
本音频内容源自中华传统诗词启蒙教材《声律启蒙》。我们以声律、韵味、对仗、内涵为依据，结合中医情志调节理论，形成了一套完整的健康方案。通过“脏生情，情调脏”的情志相胜之理，帮助大家益身心、调情志。
春天已到，是时候认真护养肝胆了。让我们经过认真思考后，从内心里真的意识到保养肝胆的重要性，将养肝护肝的方法付诸行动，为呵护好我们的“小心肝”而努力！
《咏廿四气诗春分二月中》
唐元稹
二气莫交争，春分雨处行。
雨来看电影，云过听雷声。
山色连天碧，林花向日明。
梁间玄鸟语，欲似解人情。
插图：波比波比
排版：一只兔子
原标题：《春分
你的“小心肝”还好吗》